便秘比较常见,每次大便拉不出来都会很难受,经过几番努力拉出来了全身都轻松了.为了解决这件尴尬事,很多人拼命吃"通便"食物,没想到便秘反而越来越严重,这是怎么回事?
大家都知道香蕉是通便的食物,于是一旦遇上便秘,就疯狂的吃香蕉,或者迷信一些据说纤维含量比较高的食物,但是有的便秘反而加重了,哪些常见的误区,小编在这里一一为大家解答.
错误1:饮食清淡不吃油或者少吃饭
大量的蛋白质可能会造成消化不良,引发便秘.许多人一出现便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素.其实,便秘的人也需要吃些油,因为人体需要油脂的润滑,缺少了会加重便秘.
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘,你看哪些节食减肥的人,基本上都有便秘的症状,这其实也是一个误区.因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来.因此便秘时不要拒绝吃饭,否则会加重便秘.
错误2:吃高纤维食物忽略喝水
高纤维的食物确实能缓解便秘,比如说燕麦片,很多人相信膳食纤维有助排便,因此便秘时就大量吃高纤维食物,但忽略了喝水.其实,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激.
高纤维的食物是靠水分才能膨胀起来的,所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢.
此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重.许多人可能还以为自己是"顽固型便秘",其实只是喝水太少.需要提醒的是,果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激.
错误3:香蕉吃得不对
便秘了就吃香蕉!错,一般人都认为,香蕉是润肠的.其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘.因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动.
所以说如果你的香蕉吃起来发涩,那么他肯定还未完全成熟,一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好.提醒大家,吃香蕉时也要多喝水.
错误4:大量喝茶
便秘是上火的表现?错,中医把导致便秘的原因分了好几类,有的是肚子里太寒,有的是气虚,有的是血不足,所以不要盲目的以为自己上火了,喝茶"清火",能改善便秘,其实,便秘者并不适宜多喝茶.因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘.便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝.
看完上面的内容,你应该知道自己大错特错了,便秘老是不好,除了你缺乏运动,一直坐着以外,吃的不对也是很重要的原因,尤其是节食,这是一个很不好的习惯,另外,适当的吃一些油脂类食物,比如芝麻油,可以防止便秘,还有,每天记得多喝水.
