健身房里的跑步机是利用率比较高的设备，可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。 由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发...

首先为初习者介绍一些简单有效的瘦身体操。这些就足以刺激全身经络，达到瘦身的功效。不关乎肥胖的类型和部位，也不关乎年龄、性别，无论对谁都会有很好的效果。事实上，大部分参照这一课程进行...

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢...

炎炎夏季来临，不少人正在为健身挥汗如雨。有氧运动是锻炼身体的理想选择，而为了取得最佳的运动效果，应将运动负荷控制在中等强度。那么一般人在锻炼时应该如何掌握这一中等强度呢？国家体育总...

进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当舒缓而适度。 危害 锻炼过度易生病 专家认为，春天确实是...

一、健步走 它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小...

刺激腺体 用肩肘支撑倒立、下蹲、向后弯腰、分开大腿内侧等姿势。可刺激脑下垂体和肾上腺，使性激素分泌旺盛。 运动腰腹 可以做各种各样的收紧腹肌练习(注意速度要慢一些)，如做转腰运动、晃腰...

退休后，孩子们怕我累着，也怕我出事，把我的自行车锁了起来。谁知这清福享了没俩月，胃闹毛病不想吃，眼闹毛病睡不着，身上其他部位也开始不舒服起来。 孩子们个个都慌了手脚，又是陪我看病又...

上班开车、在写字楼一坐就一天、没时间晒太阳……近日，记者从解放军总医院、305医院、306医院骨密度检测门诊调查发现，近一两年门诊骨密度检测不合格者年龄日渐降低，二十多岁出现骨质疏松的体...

早上锻炼要先喝水 俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度...

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继...

专家支持：沈阳体育学院运动医学教研室副教授刘强 除了太极拳，对于中老年人来说，五禽戏也是一项非常适宜的日常锻炼项目。 五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又...

持续的高温让人苦不堪言，有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜：平时不怎么运动出汗，现在稍微运动一下就是一身汗，正是减肥的大好时机。但是北京体育大学运动人体科学院陆一帆教授解释说，出汗...

夏天运动体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身———运动———整理”的原则来进行。 夏季高温炎热，但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动，不过需注意使运动和健康同步而行，才能获...

运动可以提高人的心血管能力，有利于减轻体重。近日，刊登在7-8月出版的《运动健康》杂志上的一个最新调查研究重点指出，负重运动尤其是那些包含较高层次张力的运动，例如跑步或跳跃后，可以有...

“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，经常听到健身(健身食品)者这样要求教练。用一个形象的比喻说，...

看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。 有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时...