核心提示：长跑虽好，但以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行：轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。 科学实验证实，长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼...

核心提示：每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜 每一锻炼动作需练习若...

核心提示：俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显...

高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。 1、分段做运动效果会更好 把2小时的健...

核心提示：捏脊操作时，病者的体位一般取俯卧位，把脊背伸平，腰背肌要放松，以便操作和保证疗效，对于大一些的小孩子可伏卧床上，暴露腰背即可操作。婴幼儿可伏在家长的大腿上，固定其下肢，使...

核心提示：女性的身体体质虽然和男性有所不同，很多地方都弱于男性，可是这并不见得是什么坏事，因为女人有网友很多男人没有的运动优势。就比如女人天生的柔韧性就强于男性，逛街跳绳更是甩得远...

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距...

核心提示：运动效果需要时间的支持，而运动时间的长短就要看你的身体有多少能量来支撑，因此饮食也就显得尤为重要。一起来看看能迅速帮你补充能量的11种食物吧！ 锻炼身体少不了需要充沛的体力...

核心提示：运动锻炼有益我们身体健康的，但是这需要以正确的运动锻炼为前提，不当的运动锻炼方式方法将会弄巧成拙，反而对身体造成伤害。运动注意事项有很多，不论是在运动前还是运动中，以及运...

核心提示：判断早餐是否得当的方法很简单：如果你在中午前已经觉得非常饥饿，那么就很可能早餐吃的不好，分量不够。如果用科学数据表达，那么早餐需要含有至少250卡路里。 英国《营养学期刊》上...

核心提示：科学研究显示，如果要减肥，不同的食物卡路里即使数值相同，却是不同的。 “我每天都锻炼，因此想吃什么就吃什么。”这是一个误区，因为现实是残酷的，即使你虔诚地修炼，每周数次去...

核心提示：。《马拉松选手食物指南》坐着、注册营养师南希·克拉克女士指出：“跑手需要高质量的食物，能够提供大量的能量。” 1. 香蕉 如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离...

核心提示：在办公室里最累的就是脊柱和手臂，脊柱可以通过坐姿来调节，可是手臂的话必须得通过运动才能得到休息和锻炼。十分钟简单2个动作，帮你轻松搞定。 不少office lady抱怨，整天伏案工作...

健身锻炼后的肌肉酸痛是在所难免的，这是练习有效果的信号，因此，你不可能消除酸痛，而只能学习如何舒缓酸痛，以免影响生活。 每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续...

核心提示：办公办公室里最多最常见的就是椅子了，我们的椅子健身操就是根据ol一族因长期久坐于电脑前，对于身体的伤害部位而设计。效果很有针对性，不信你就来试试看。 动作步骤： 1、坐在椅上...

“小鸡啄米”是指在最普通的屈臂举哑铃的过程中，一发力脖子和脑袋就不自觉前伸，放下哑铃时头部又回到正确位置的习惯，可能伤及颈部和背部。 很多健身爱好者做了无数种运动，但即使最基...

我们常常因为在运动前准备不够或是在运动中方法不得当从而导致各种运动伤害，影响身体健康，小编就来为你支招，看看如何避免运动伤害，让你运动更尽兴! 在运动过程中发生运动损伤是最常见的事，...