疼痛并非与生俱来,如果平时能注意适度运动,就不容易陷入疼痛的困境.
颈椎疼,扭扭脖子.长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的女性,伏案时间不要持续过久,每过二三十分钟,做一些前倾、后仰动作,并左右旋转1―2次.转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准.保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度,枕头的高度应为10厘米左右.
肌肉软组织疼痛,多做伸展运动.比如,手臂伸展运动,可加强肩胛骨肌肉弹性.方法是,身体坐正,双手十指交叉,手心朝外并向前伸直双臂,头低下,背部用力后拱,尽量让双手伸直,离身体愈远愈好.后推手肘运动,可加强两肩胛骨外侧的肌肉弹性.方法是,坐正,先将右手抬起,肘部自然弯曲,以左手握住右手手肘,将手肘往左肩方向推,直到觉得右肩后方肌肉紧绷为止,维持姿势5秒,接着再换对侧进行,一共进行5次.伸展时只要觉得肌肉有些紧绷即可.
骨关节炎多走路.有研究表明,在中国,超过1/4的骨关节炎患者都有肥胖问题.如果肥胖者能在10年中将体重减少5公斤,可使膝关节骨性关节炎的发生率减少50%.对于需要减肥的关节炎患者来说,走路是较好的锻炼方式,至于爬山、下蹲等,对膝关节、髋关节利少弊多,则应慎重.值得提醒的是,无论做何种活动,一旦出现了痛感,应立即停止,并检查是否活动不当.在运动时穿松软、鞋底有弹性的鞋较好,尽量不要穿布鞋及高跟鞋.
肩周炎,用手做爬楼梯动作.坚持体育锻炼是预防和治疗肩周炎最有效的方法.可尝试用手做爬楼梯的动作,一点点向上举,高度逐日增加,使肩部肌肉逐渐得到锻炼.
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