问:前段时间,因为忙于工作,腰椎间盘突出的老毛病又犯了.能否介绍一些有助于腰椎间盘突出康复的运动方法. 嘉定区 姜女士
答:腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分.而且,腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动,腰椎将承受更大的负荷. 如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,这是发生腰腿痛的主要原因.
腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀,休息后可恢复.严重时,可因疼痛导致脊柱活动受限,有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛,影响基本的日常生活.
现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法.
悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼.每日早晚各1次,时间根据个人差异而定.悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢.进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的.悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情.
倒走法 在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走.每次约20分钟,每天早晚各一次.双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应.
腰椎间盘突出症患者还应注意做到"十不",即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部).
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