背功运动功法的预备姿势:两脚并立,平静呼吸,双目平视.
1) 按摩腰眼:两脚并立.双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部.
2) 风摆荷叶:两脚并立,比肩稍宽.双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋.两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大.
3) 转腰推碑:两脚并立,比肩稍宽,两臂下垂.
①向左转体,右手呈立掌向正前方推出,手臂伸直肩平,左手握拳抽至腰际抱肘,眼看左后方:
②向右转体,左手呈立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方.推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致.
4) 弓步插掌(反转手):两脚并立,与肩同宽,两臂下垂.①右手伸向前方,右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向右方伸出.身体向右转,成右弓步.②左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步,眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快.
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