以前认为腰椎病高发病人群是中老年人,事实上青壮年才是它的好发人群,并且女性大于男性,这可能与女性不太爱运动以及长期的久坐有关.还有一点是与年轻人的工作环境有很大的关系,腰椎病涵盖的范围是很广的,先来简单地介绍一下腰椎间盘突出和腰肌劳损.
腰椎间盘突出
腰间盘相当于一个微动关节,是由透明软骨板、纤维环和髓核组成,分布在腰椎骨间.腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂,髓核从破裂处脱出,压迫腰椎神经,而出现腰腿放射性疼痛,所以医学界认为腰间盘突出属"腰腿痛,痹症"范畴.
腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤.平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软.长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势.职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带.应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果.如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力.
腰肌劳损
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多.其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛.
加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.如弯腰过久,或伏案过低等.在僵坐一小时后要换一个姿势.同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损.背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大.
总结上面两种疾病的预防及治疗都是要加强腰背肌的锻炼,缓解腰部压力,平常生活中应养成良好的生活习惯,双管齐下,才会取得好的效果.
