想到运动员或者是搞体育教学的人,我们一定都以为他们的身体是非常健康的,什么毛病都没有,其实不尽然.腰肌劳损就是一种常见病,由于训练强度很大,训练频度很密,腰肌的承受力也是有限的,有时可能会发生下肢不能走动的问题.其实腰肌劳损,腰椎间盘突出,都属于腰椎病的范畴.腰椎病的相关的疾病预防措施有下列几种.
1、减少腰部受伤、受潮.
2、避免长期剧烈运动.长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一.
3、健身运动:坚持长期的各种健身运动,防止中老年骨质疏松症和骨质增生症.散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等运动都是很好的锻炼方式.
4、保健按摩:可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,可促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张.
5、保持良好的站立姿势:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力,预防腰椎间盘的损伤.
6、保持良好的坐位:操作电脑时要保持正确坐姿.请确保坐着的时候要整个脚掌着地.也可以调节工作台、椅子,还可以使用脚垫.如果使用脚垫,一定要确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动.
7、加强腰背肌功能锻炼.脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的器官,腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护.但是不可盲目地进行,要咨询专业的医生.坚持腰的保健运动,经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习.腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退 行性改变.
8、睡床要软硬适中,避免睡床过硬或者过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损.
9、 搬抬重物时应先下蹲,用腰时间过长时应改变腰的姿势,多做腰部活动,防止逐渐发生劳损,因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时,应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变.
注重生活中的小细节,养成良好的生活习惯,良好的坐姿,站姿,坚持体育锻炼,但是在受伤期间应该适当地减少运动的量.
