对于身体体质比较柔弱的人们,一定要及时的从各个方面进行身体锻炼,积极地增加身体抵抗力,才能有效地降低一些疾病的入侵,劳损患者要特别注意不可从事过于繁重的工作,尤其是老年群体要保护好腰部,腰肌劳损有哪些症状呢？那么,怎样才能预防腰肌劳损出现呢？
腰肌劳损的典型症状
1、腰部酸痛.临床上腰肌劳损的症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛.
2、疼痛部位.腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症,既是多种疾病的一个症状,又可作为腰肌劳损的症状.
3、反复性.腰或腰骶部疼痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,时轻时重,缠绵不愈.腰部可有广泛压痛,脊椎活动多无异常.急性发作时,各种腰肌劳损的症状均明显加重,并伴有肌肉痉挛,脊椎侧弯和功能活动受限.
日常如何预防腰肌劳损？
1、走路时不要拿东西.尽量减轻手袋的重量.双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好.
2、走路时尽量小步快走,收腹挺胸.在腰痛的家庭康复方案中,每天快走半小时是一个重要组成部分.
3、站时间长了,可以蹲下来30秒钟.很多时候,腰痛竟然会奇妙地消失了.
4、站立时双腿尽量分开,增加身体的支撑.双脚并拢站立时扭转腰部,再改为分腿站立扭转腰部,这样腰部会感觉轻松很多.
5、在脚前面放一个小板凳,将双脚轮流放在上面,也会放松腰部.
6、尽量避免弯腰拿东西.正确的方法是蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身.
7、不用考虑形象的时候,干脆一条腿站着,另一条腿跪在椅子上,让腰椎舒适些.
8、选择一把最符合人体工程学的椅子:坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出,这样使您可以舒服地向后靠着,椅面要硬.如果找不到合适的椅子,坐板凳时尽量挺直腰部.如果是一个全身都会陷进去的沙发,干脆躺着算了.
9、加强腰背肌锻炼.特别是一些长期坐着工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,故应有目的地加强腰背肌的锻炼,如做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强,肥胖者应减肥来减轻腰部负担.
10、运动体位.各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行.日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑.
11、纠正姿势.因为长期不正确的坐姿是腰肌劳损的重要诱因,平时多保持腰椎的正直,尽量挺直,椅子最好有靠背,这样能够适当减小椎间盘的压力.另外不要长时间坐着,以免造成腰部劳损.
12、控制自身体重.我们都知道腰椎是承重部位,如果体重过重时,则可加重腰椎的负荷,这样对腰部是有害无益,平时多控制自己的日常饮食,防止肥胖.
