现在腰部疾病是很常见的疾病,现在很多人都会患上腰部疾病.腰部疾病的产生和我们平时的一些生活习惯有着很大的关系,不过现在很多人的生活习惯都不是很好,所以腰部疾病的人群也在不断的增加,尤其是年轻人较多.
腰椎间盘突出是常见的一种腰部疾病,现在有很多人都患上了腰椎间盘突出.腰椎间盘突出给人体带来的伤害是很大的,所以大家在患上腰椎间盘突出以后要注意护理,同时多加的锻炼,这样才能将腰椎间盘突出的危害降到最低.
对于患有腰间盘突出的患者来说保养很重要,中医有个理论是:"三分治,七分养",这对腰间盘突出患者是很有作用的.那么腰椎间盘突出患者的保养要怎么做呢？专家认为应该要从生活中做起.
专家认为应该要从生活中做起
腰椎间盘突出患者的保养体现在坐姿上
腰椎间盘突（膨）出症患者准确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢.若有大概,最幸亏双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝枢纽关头减凌驾跨过髋部.如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的底子上只管即便将腰背紧贴并倚靠椅背,如许腰骶部的肌肉不会太委顿.久坐之后也应运动一下,松驰下肢肌肉.
另外,腰椎间盘突（膨）出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,因为这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松驰状态,减少腰背劳损的机会.
如厕
上厕所方便后起身时,应用手支在墙壁上站起.尤其是从蹲位站立起来时,很容易伤着腰,这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一.
工作
避免劳动过度,不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动.工作中要保持正确的姿势,可时而按摩腰腿部,或做一下体操,以缓解腰部肌肉的紧张.
活动
腰椎间盘突出患者的调养在清晨起床后身材各部肌肉还没运动开,忽然的行动会引发腰痛.以是一些渺小的行动也要慎重,如洗脸时应将一只脚放在矮台上,穿鞋时不要半蹲,应坐下穿,不要直接弯腰取物,应先屈膝再下蹲等.
上班
腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力.等公共汽车时,不要双腿并齐站立,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多.上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小.
腰椎间盘突出患者的保养要从生活中的点点滴滴做起,另外,平时生活要有规律,不要随便打破自身的生物钟.寒热交接的季节,注意保暖,防止受凉,受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因.
腰椎病的锻炼和护理方法
腰椎病的锻炼方法
悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.每日早晚各1次.悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢.
弯腰
转腰锻炼法.它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次.按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进.
按摩法
以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主,每日仍是2次.按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度.中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病.
保养法
主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效.注意做到"十不",即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）.两护,即:护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿）,护背（穿毛背心和棉背心等）.
结语:腰椎间盘突出的治疗方法有很多,不过三九小编推荐大家使用锻炼和饮食的方法来缓解腰椎间盘突出.平时大家可以多花点时间来锻炼一下自己的身体,多吃一些有利于腰部的食物,这样才能更快的将腰椎间盘突出治疗康复哦！
