腰肌劳损的出现会令患者的生活及健康都造成很大的危害,而且此病也会令家人担心.如果人们不尽早做好腰肌劳损的预防工作,就可能会使此病危害到更多人.因此大家要知道些腰肌劳损的预防方法,才能防御好此病.下面就来看看腰肌劳损的预防方法有哪些吧！
日常预防腰肌劳损的11个方法
1、平常应当加强对腰部的正确使用和保健
注意工作时腰部的正确姿势；注意休息,劳逸结合,防止过度疲劳； 腰肌劳损的防治要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼.这些措施可以有效地防止和减缓腰肌劳损.
2、长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度
坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适,尽量保持屈髋屈膝90度左右,而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度.腰肌劳损的防治应当坐在靠背椅上,靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出,或者在靠背椅的腰部放一个.
3、防止潮湿,寒冷受凉
不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.天冷时可用电热毯或睡热炕头.
4、防止过劳
人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害.腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸.
5、使用硬板软垫床,睡眠是人们生活的重要部分之一
床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫.
6、注意减肥,控制体重
身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的.
7、要加强锻炼提高身体素质
特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤.因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会.肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担.
8、要注意自我调节劳逸结合
避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗.腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担；拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲；向高处取放东西时,够不着不宜勉强；睡眠时应保持脊柱的弯曲等.避免潮湿和受寒也是很重要的.
9、腰肌锻炼保健法
腰肌劳损患者可取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息.
10、腰肌劳损患者应采取俯卧位
将双上肢反放在背后,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止.依此法反复锻炼10分钟左右,每天早晚各一次.如果长期坚持锻炼,可预防腰肌劳损的发生和发展.因此,这也是较为主要的腰肌劳损的防治方式.
11、腰背部叩击按摩
腰肌劳损患者需采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左侧腰部自上而下.轻轻叩击10分钟后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右,一日两次.
