得了腰椎间盘突出后,患者的腰部会非常的痛,这时除了配合医生的治疗以外,在家里还可以做一些自我缓解疼痛的方法,如飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、抱膝进行腹肌的锻炼等,专家说在做这些锻炼时,一定控制好时间,以免加重病情.
腰椎间盘突出怎么办?
1.悬垂法
利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.方法:悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的.悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎.悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒.动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护.
2.伸腰
如不适宜做悬垂锻炼者可选择伸腰锻炼.方法:双脚叉开与肩同宽,全身放松.随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气.双臂高举过头顶,抬头仰望天空,腰部向上直撑到最大限度,停片刻.然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气.照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做.以自己能够承受的力量做,不要急速用力,适应后可逐渐用劲.
3.飞燕式锻炼
患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次.该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗.轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善.
4.拱桥式锻炼
仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼.逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼.一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状.
5.抱膝进行腹肌的锻炼
仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果.
6.深膝蹲锻炼
两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿.同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次.
7.倒走法
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走.方法:走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头.倒走速度应根据自己的能力而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次.要控制好速度,小心摔倒.平衡功能差的人不宜采用此法.
腰椎间盘突出患者注意事项
腰椎间盘突出症患者,应随时观察自己的病情,并加以保护,避免病情的复发或加重,需注意以下几点:
1.在外出长时间坐车或行走时,最好佩戴腰围,加强腰部的保护,同时起到支撑作用,避免腰部再次出现扭伤.
2.注意避免长时间固定于某种姿势,以免腰背肌出现疲劳而加重腰腿痛症状.
3.注意保暖、防寒、防潮.在外出期间尤其是秋冬两季,应随天气的变化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床.
4.除注意适当休息外,还应注意身体的锻炼,利用临时场所,可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动,同时双下肢也应进行相应的功能锻炼.
5.如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时,应及时到当地医院进行诊治.千万不可忽视或强忍痛苦,以至延误病情.
中老年人容易患上腰椎间盘突出,并且患上这种疾病之后容易出现疼痛的症状,上面推荐的几种方法帮助缓解腰椎间盘突出的疼痛.
