本文导读:腰间盘突出是上班族们最常见的职业病,长期的久坐和不运动都会让腰部劳损,弯腰等行为很容易引起腰间盘突出,那么生活中有哪些保健的方法呢？
上班族很容易患上各种职业病,经常坐在电脑前的容易出现肩颈问题,也有些人会有腰间盘突出,那么日常有哪些保健方法呢？
腰间盘患者的日常保健法
1、防止便秘.
避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素.尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重.可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物,改善排便情况.
2、避免长时间维持同一姿势.
人在完成各种工作时,需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤.特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病.工作强度大,工作时不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛,腰椎间盘负荷增加.
3、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势,避免腰部过分受力.
日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪,把身体尽量靠近重物,背部保持平直,同时注意脚部用力.
4、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡.
正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,做到真正的"脚踏实地".
5、避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发.
椎间盘突出患者避免穿高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的作用也会引起重心前移,容易导致脊柱弯曲加大,这与高跟鞋相比只是程度的问题.
防治腰间盘突出的保健动作:
动作一:昂胸.动作要点:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.
动作二:蹬腿.动作要点:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧（背屈）.然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次即可.
动作三:鱼跃.俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.
动作四:动髋.动作要点:该动作好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可.
动作五:下腰和后伸.动作要点:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.
