网上有个段子相当注明，“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥!十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁!!!”天气是越来越热了，大家的衣服也是越来越薄了大街上美女又多了起来，这位露个小胳膊那位露个小蛮腰，看着人家的小曲线，不免让人羡慕。可有的人啊，就是舍不得自己的二两肉，然后到了大家都在秀身材的季节默默的“低调着”。
再不减肥啊，就真的来不及了，来，跟着小编一起做。
训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。
分几个方面来说：
每天有氧+gym.然后各种玩耍。之后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。如果忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT(后面具体介绍)，也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。
任选其一，换着花样来
有氧：跑步30-40分钟;健身视频;1分钟HIIT训练(15分钟)
健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。
1.背+二头
2.胸+三头
3.腿臀
4.肩腹
健身房——塑型
健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。
有氧减脂
任选其一就好，可以换着来。
——跑步30-40分钟
不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。
饮食
饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat.尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。
由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。
多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等。
天气越来越热赶紧减肥吧。
