办公室里健身有方_人群减肥

一、双手扶椅坐立，两腿抬起，做蹬车运动，以增强腰、腹和小腿的肌肉韧性，约20至30次。

二、（1）双手扶椅，将右腿屈膝上抬。然后左腿缓慢下蹲，以加强大腿及膝关节的力量。约10次后换腿练习。

（2）双手扶椅，保持直立，将右腿向后踢数次，然后换腿练习。运动时要收腹挺胸，做向后踢腿炼习时，膝关节不要弯曲。

三、分腿坐立，身体前倾，双手尽量向后伸，可增强大腿内侧的韧性。