不管男生女生，接触健身的人们，都会想要达成的一项目标：块块分明的腹肌！拥有六块腹肌，不仅是健身路上的一大里程碑，也是你荣耀的象徵！（相关阅读：你不是想练腹肌嘛？赐你9个动作 在家就能搞定）
但想要练出腹肌，说容易却也是不容易。训练上，练习多关节的动作时，也同时会运用腹肌、核心的力量，同时就会刺激到腹部肌群。这是训练上容易的点（相关阅读：别人家男朋友的腹肌是这样练成的）。
而不容易的点是，就算肌肉有点成就，腹部的脂肪太多，还是会团结你的肚皮（相关阅读：训练丨为什么你怎么练都练不出6块腹肌？）。
想要明显的腹肌，男生的体脂要降到10%，女生大约16%左右(实际数字因人而异)。虽然“体脂低，线条明显”这定律是用在告种你想练出的线条，但六块肌就是特别难练....
当然，也是需要通过额外的核心训练，加强、刺激腹部肌肉的成长。训练动作的选择也是很重要的一点。
常见的卷腹、仰卧起坐，或平板支撑等核心训练的动作，关于腹肌/核心的训练动作有很多选择。多变你的训练菜单，和随时调整强度，那训练上就无太大问题。
既然动作训练和体脂都已经说完，那这篇文章要讨论什么呢?就是探讨，腹肌的训练，到底安排在什么时间点最好呢?
一、重量训练或有氧训练结束后
采取这种安排的好处就是，完成主要训练后，能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。
二、将腹肌训练安排在各动作的组间休息
安排在这时间点，则是将训练效率提升至最佳。例如在完成深蹲的训练后，接着30秒的平板支撑，然后再休息。
将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。
而且这种安排方式，也可以提高卡路里的消耗哦！
三、将腹肌训练安排在训练开始前
腹部肌群，甚至是核心肌群，分布在你的脊椎四周，是我们主要的力量来源之一。进行各式训练，都会利用到这部分的力量。
所以将腹部训练安排在主训练之前，好处就是可借由相较之下较轻松的腹肌训练，将核心肌群热开，保护你的脊椎，进行主要训练前已经热身完成。
但反面来说，在主要训练之前，若是已经将你的腹部肌群，练到疲劳，反而会让你在做深蹲或是硬拉等训练时，无法出力维持你的脊椎稳定，反而会造成训练效果打折扣，甚至受伤。
所以若你将腹肌训练安排在主训练之前，需要做更适当的规划！
四、将腹肌训练与主训练日分开
将腹部训练安排在主训练日隔天的休息日，虽然训练天数是非常棒的安排方式。相较前三项，这种方式的优点是：
主要训练日的训练不会受影响。
专注在腹肌的训练上。
一天主训练，一天腹肌训练，如果能安排这样的训练时间，两者不互相抵触，两者都能达到原定目标。但切记，就算只是腹部训练，也别忘了要做足热身喔！
以上四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣！
重点还是依照你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果喔！
