随着亚健康社会的强势来袭，您做好准备了吗？我想会有很多人会说我每天都运动，但是根本达不到想要的效果，其实，您真的运动对了吗？运动前，运动中，运动后您都知道多少呢？
首先运动的时间的选择，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。
那么哪些时间不宜运动呢？
1.人在饥饿时不宜做剧烈运动，因为这时体内能量已不够使用，需要你补充，如勉强运动则有损于肌体。
2.饭后不宜做剧烈运动，因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至损伤胃肠。
3.睡前不宜做剧烈运动，不宜过度兴奋，否则影响睡眠。
那么具体运动前后的饮食时间是什么呢？
一般剧烈运动在饭后两小时，如跑步、踢球等，中度运动在饭后一小时，如跳绳、转呼啦圈等，轻度运动在饭后半小时，比如慢行、散步。
除了这些在平常饿运动中我们有哪些需要避免的呢？
1.只运动三五分钟，缺乏持续性
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过三十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
2.忽视热身运动，反复做同样的锻炼
热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。
3.剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的 汗液排出体外，饮水过多会使血液的 渗透压降低，破坏体内水盐 代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉 痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的 频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀 充盈，妨碍 膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。
4.剧烈运动后，不可立刻停下来
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
5.不要在情绪不好的时候运动
运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他 器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
6.选择最佳运动量
由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。
7.每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息
健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。
8.运动后不能立即洗澡
这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
9.运动后禁忌吃的食物有
1）生冷蔬菜，未经处理的生冷蔬菜不宜；2）高脂肪快餐，炸土豆片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等会让之前的锻炼效果付诸东流；3）过咸小吃，含有过量盐分的小吃会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢；4）培根烤肉，运动过后吃烤肉不易消化，会妨碍运动后的代谢；5）披萨，含有过多油脂；6）汽水和果汁，运动过后会口渴不宜食用过甜的饮料，会降低新陈代谢；7）牛奶巧克力，富含糖分和卡路里；8）甜食点心，含有高热量和高脂肪。
