胸肌，不够厚，不够方，不爱长？胸部训练，不酸痛，无泵感？
胸肌作为男性的门面肌，一直是健身房小伙伴们异常热衷的训练部位。但不管你是刚进健身房的小白，还是已经训练数年的老兵，都可能因为一些小细节上的疏忽而让整体的训练效果大打折扣。
今天主页君就教给你一些小TIPS，让你的胸肌在训练当中迅速速“燃”起！
“交叉的绳索夹胸”
大家在绳索类夹胸动作的时候，可以尝试双手在胸前交叉。（哑铃飞鸟由于力矩的变化，不推荐交叉），让肘关节不断向胸中缝靠近。与普通的双手靠近至将要触碰即还原的常规夹胸动作不同，交叉绳索夹胸可以让动作的行程更长，对胸肌中缝附近的肌肉的刺激更强烈。建议在进行动作操作的时候，左右手前后位置在每次夹胸时互换。
“摆脱常规的半程推胸”
在你的胸部训练日，常规的推胸动作应该是全程的，而非半程。半程推胸有其特定的价值：中高级训练者通过运用半程推胸这一特效训练技术来增加训练的泵感，重量或者完成次数。
特定人群（尚未熟悉卧推动作的小白，有伤病史或者关节活动受限的人群），因为自身条件受限，不具备完成全程卧推的能力。除去以上人群，大家的卧推动作应该是全程的。如果你的推胸动作总是肘关节简单屈伸后完成的半程动作的话，胸肌的体积和厚度肯定会受到巨大影响！
“先夹后推”
很多训练年限不长的小伙伴，在训练胸部的时候，都会感到肱三头肌，三角肌等协同肌先于胸肌疲劳，导致无法对胸部进行更好的刺激。
这些小伙伴们，不妨把孤立的夹胸类动作安排在卧推，双杠臂屈伸等大重量的复合性动作之前。预先刺激胸部肌，使其疲劳。再用较大负荷的复合动作来轰击胸部。
关注下放
延迟性酸痛大多发生在离心收缩阶段。而延迟性酸痛的出现往往是训练收益最大化的一个重要指标。因此在胸部训练中，不论是从安全角度，还是训练效果角度出发，你都应该格外注意重量的下放。
当你感觉你的胸部训练日后酸痛不再，你不一定要增加你卧推的重量。尝试一下，每次卧推的下放时间适当延长1-2秒。第二天，你或许会发现久违的酸痛感又回来了！
在了解了这几点TIPS后，赶紧在训练中使用起来吧！期待你下次胸部的训练收获不一样的感受！
