但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴的＂循序渐进＂，还应包括洗浴部位的＂由局部到全身＂、水温的＂由高渐低＂以及洗浴时间的＂由短渐长＂。常见的冷水浴有以下四种：
（１）头面浴，即以冷水洗头洗脸。
（２）脚浴，双足浸于水中，水温可从高逐渐降。
（３）擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
（４）淋浴，先用温水洗，渐渐降到用自来水洗浴。需要注意的是：患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不宜冷水浴。
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