焦虑症的患者通常是很难拥有良好质量的睡眠的,他们要么就是睡不着要么就是睡着以后总是多梦而且经常会被从梦中吓醒了,生活当中出现了焦虑疾病的现象可以说是非常的多见了,要知道如果长期焦虑的话是会让患者朋友们出现了失眠的现象的,为此大家一定要重视起来,那么如何克服焦虑性失眠的发生呢？下面让我们一起来了解一下关于这个问题的解释吧:
除上述情绪上的症状,焦虑性失眠有什么症状?失眠焦虑症患者还伴有一些躯体症状,如头痛、坐立不安、心悸、恐惧、紧张等.这种持续的紧张不安情绪会影响患者的整个身心健康,也可能肌肉酸软、四肢麻木等症状.重者表现为疑惑、抑郁,有大难临头的惶恐.
患焦虑性失眠症的病人都有程度不同的失眠障碍,焦虑性失眠以入睡困难最突出的临床症状,患者躺在床上以后,翻来覆去不能入睡,脑子是思考一个和想一件事,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,时间长久了病人出现肾气阴虚、肝阳上元,引起恐惧症.一到晚上就在思考,今晚会不会睡眠,总是担心在失眠,结果真的不能入睡,这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠,导致越难以入睡、肾阴虚肝、肝阳上元、气血两虚症、失眠症越加重,使患者苦恼万分,希望从根本解决失眠的办法.
克服焦虑性失眠的具体方法
1、除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等.
2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮.
3、在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,都要按照上面的方法做.
4、每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何.
5、白天无论怎样都不可以睡觉.需要注意的是,睡不着离开房间的时候,请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头.在中途起床后所进行的活动,要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些,一定不要抽烟、吃东西或做体操.
上文给朋友们介绍了有关于如何克服焦虑性失眠的发生这个问题了,希望这些可以给广大的患者朋友们带来帮助,焦虑性失眠的发生可以说是给患者朋友们健康精神造成的危害比较严重,所以说我们对于这个疾病一定要及时治疗.
