坐立不安是焦虑表现的一种.焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧.预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等).心理专家表示,坐立不安、易发脾气、头疼颈椎疼,这些都可能是焦虑症的初级症状,职场人士应注意这些"信号",及时为心理"减压".
近年来,焦虑症、抑郁症发病人数持续增加.许多心理有问题的人群对看"精神门诊"有羞耻感.专家提醒,心理疾病的发展有一定趋势,心理问题、心理障碍、精神障碍直至精神病,严重程度依次增加,也就是说,有心理问题并不等同于得了精神病.一些症状的表现可提示心理出现问题,例如,坐立不安、易发脾气、担心、心慌、睡眠不足、茶饭不思、暴饮暴食等,都是焦虑症的征兆.在有心理问题的人群中,85%可通过自我调节顺利走出阴影,如旅游、唱歌、做运动、放松呼吸等;一旦心理问题持续得不到缓解,病人就应及时前往专业医院诊断治疗.
具体对于职场人士来说,出现这种焦虑症状还可以怎么调节改善呢?
训练自我放松法
一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复.如果始终症状无法缓解,则不妨尝试以下方法调适自己的情绪:自我疏导.当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理.
自我刺激
去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时即可终止刺激过程.
自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信.另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松.
用知识"充电"
如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是最有用的、最适合你选择的充电内容.通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断变化的环境,达到充电的良性循环.享受饮食.情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯.
专业治疗
如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物.也可以通过心理咨询来寻求他人.
训练呼吸
方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上.把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟.再用嘴呼气,给气球"放气"你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次.
