似乎每个人都有焦虑和恐慌的心理,并且每个人都不能轻易摆脱.当一个人处在一个令人紧张,害怕的环境下,出现一些焦虑恐惧的心理反应是很正常的.但是,如果一个人长期陷在焦虑心理之中而无法走出时,很有可能会患上焦虑症.因此,一定要做好自我克服焦虑心理的调节.
自我克服焦虑心理方法1:增加自信.自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失 败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一 点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑.
自我克服焦虑心理方法2:自我松弛.自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来.比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止.
自我克服焦虑心理方法3:自我反省.有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识 中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发 泄,发泄后症状一般可消失.
自我克服焦虑心理方法4:自我刺激.焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常.此时,患者可采用自我刺激法, 转移自己的注意力.如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情.这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也 可增强你的适应能力.
自我克服焦虑心理方法5:自我催眠.焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡.
自我克服焦虑心理的调节方法,在这就先向大家简单的介绍上面的五种.希望这些方法能够给患者指出一条克服焦虑心理,逐渐恢复健康的道路.另外,对于病情较重的患者,建议您到专业的医院就诊,在心理医生的帮助下,尽早的走出焦虑心理的困扰.
