如果说高山流水使人心旷神怡的话,那么城市的拥挤和快节奏往往使人焦虑.当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症状,符合相关诊断标准的话,就会诊断为焦虑症.下面我们来谈谈焦虑症的饮食应注意哪些.
一、补充营养素
a.维生素b群:维生素b群对神经系统的运作相当重要.注射维生素b液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统.维生素b群及泛酸(维生素b6)每天100毫克
b.钙及镁:每天2000和1000毫克.服用箝合剂或乳酸钙.若对牛奶过敏,勿使用乳酸钙.
c.l—酪胺酸:每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用).和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用,以利吸收.它能纾解紧张,帮助睡眠.
d.维生素c含生物类黄酮:每天3000—10000毫克.紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张).维生素c是肾上腺功能必需的.
e.综合维生素及矿物质(含维生素a及钾):每天25000iu和99毫克.它是处于紧张状况时所必需的.钾则是肾上腺功能所需的.也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质.
二、饮食宜忌
焦虑症患者的饮食相当重要,避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品.饮食需合50％—75％的生菜.三周内勿食乳品,之后,陆续加入饮食中,并观察是否有什么不适症状.
三、避免咖啡因、番烟、酒精、药物
酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康.因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避.在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当.除了避开咖啡因及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等.勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳.
四、治疗焦虑症的食疗偏方
（一）玫瑰花烤羊心
a.配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量.
b.制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用.将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成.可边烤边食.
c.功效:补心安神.适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症.
（二）枣麦粥
a.配制原料:枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚.
b.制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥.每日2—3次,温热食.
c.功效:养心安神.适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗.
以上是为大家介绍的焦虑症患者的饮食注意点.焦虑症患者除了药疗和食疗外,还要注意调节自己的心情,可以通过适当的运动和与人交流去放松自己.
