人生中不管学习、生活、工作,都要经历的"考试"实在太多,有些人能以平常心对待,有些人一进考场就会紧张,每年的6月份,正逢中、高考的学子们检验自己学习成果的重要时刻,已经有很多人对"考前综合症"看淡了,表现出与平时近乎差不多的情绪状态,可以说,学校、家长、社会给了学生们很大的心理缓冲,可以让他们从容的轻装上阵.
"考后综合征"也许有些人还比较陌生,所谓"考后综合症",是指考生会因考得不好或期望值过高等原因出现过度紧张、焦虑、烦躁、等反应,最近几年已经越来越成为一种普遍现象,严重的会出现抑郁、自闭、冷漠等应激性障碍.那么具体有哪些症状呢?
一、"考后综合症"表现形式
1、过度玩乐
"玩"是每个人的天性,可我们的学生时代又不得不与繁重的学业为伍,减少了我们娱乐的时间.所有,特别是中、高考这样的大考,"十年寒窗"不得不让任何一个人有着足够的重视,精神紧绷,有时压抑到极点,所以考完之后,精神从过度紧张到过度放松,这需要一个过程来释放,所以上网看电视剧、电影、打游戏,一玩就是一个通宵,甚至颠倒了生物钟,白天睡觉,晚上玩乐的不良习惯.有时候父母的放纵也是原因之一,也是出于心疼子女为出发点,这是不可取的,从长远考虑来说,从考完试到上学有接近3个月的假期时间,若放纵娱乐、不加以节制,会造成身心疲劳、影响健康;对于接下来的求学过程,短期内也难以适应紧张的学习和生活,建议考生在彻底放松两天,然后给自己拟一个假期计划,安排好平时的作息时间.如果经济允许,可利用长假做一些感兴趣的又没时间做的事情,比如游泳锻炼、旅行观光等.
2、失意沮丧
这是大多数人不愿意面对的现实,毕竟自己努力付出了,却得不到相应的回报,况且总会有人不能如意,毕竟僧多粥少,并不能所有人都能获得自己满意的答案.一些人对自己报以较高的希望,却可能发挥失常,又或是其他原因,怕被理想的学校拒之门外,觉得愧对父母、老师,往往会出现情绪低落、沮丧自责,整天在家里胡思乱想,甚至不愿意与亲朋好友接触、不愿出门,最后发展成为敏感字眼,这是不可取的.所以家长甚至是学校要做好孩子的心理疏导工作,不能只关注考前,而不重视孩子考后的心理变化.要正确的引导孩子,让孩子自己对自己有一个正确的评估,客观对待考试的成败得失,坚决不吃"后悔药",建议采取转移注意力的办法,抽出时间可以带着孩子多参加集体活动,通过愉快的活动来摆脱消极情绪的困扰;也可以跟孩子讲讲自己的人生故事,以过来人的经验告诉孩子如何看待考试的利弊;条件允许的话,带着孩子外出旅游,让孩子多去发现生活的美好,自然可以放松心情了.
3、暴饮暴食
中、高考基本都是安排在夏天,炎热、高温都在考验着学子们,本来食欲就不是很旺盛,而且考前各种食物禁忌让大家如坐针毡,谨慎小心度过这段时间之后,大吃大喝便成了爆发性的常态.一些学生放开肚子大吃冷饮,不胜引发肠胃炎;还有因在聚餐时饮酒过量被送进医院治疗的例子,男孩子本就特别喜欢逞能、要面子,拼酒很不应该,应量力而行,最终要的无非是开心就好.
二、"考后综合症"解决措施
1、转移注意力
一般来说,考试分数线公布前一周,是"考后综合症"发作的高峰时期,各种负面情绪也会表现的更强烈,甚至有因压力太大做出不明智的举动.所以,在这段时间不要让自己闲着,可以相约朋友一起去旅游、运动等一些外出活动,也可以选择在家里听听音乐、看书、上网等调整生活,甚至可以偶尔的去打打游戏,无论是哪种方式,都必须要遵守每天的作息时间,合理安排饮食,不能通宵达旦、暴饮暴食,有一个规律性的生活.
2、帮助自我调节
据统计,"考后综合症"一般会出现在那些估分成绩不理想或者对自己期望过高的考生身上,尤其是家庭比较困难的或者是复读的学生,他们承受的是一般人没有的压力和期望,所以表现出来的也更为突出.首先不要给孩子过多的压力,鼓励他们去面对现实,正确对待,以良好的心态接受;可以通过写日记,找同学,老师,朋友谈心,做自己喜欢的运动去发泄心理压力.实在不行,就要及时寻求专业的心理医生帮助进行心理辅导治疗.
总结:"考后综合症"本质上来说不是病,但是"病"起来确实让人心力憔悴,心里笼罩的阴影可能会久久挥之不去,这不仅需要靠自己学会自我调节,可能还需要父母、家长,甚至是全社会的会去关注,去重视这些"患者",更重要的是保持身心健康,良好的作息规律去平稳度过这段美好而又惬意的快乐时光.
