往往对自身缺乏信心的人总是会对自己完成的事情或者是自己的做事能力产生一定的怀疑,认为自己做什么事情都会不成功,这样就会使自己的情绪出现精子焦虑的现象,时间长了以后就容易出现焦虑症,出现了焦虑症是我们现如今的生活当中大部分的朋友们都会遇到的疾病了,这个疾病的发生多与我们日常生活当中压力过大有着一定的关联,为此朋友们对于这个疾病一定要及时治疗,那么有关于焦虑症的自我治疗方法是什么呢？
焦虑症是常见的一种心理精神疾病,轻度焦虑情绪有一定的益处,但是如果这种情绪逐渐发展为焦虑症,则会对患者的身心健康均造成严重的危害.一旦患了焦虑症要及早治疗,治疗焦虑症的方法通常包括心理治疗和药物治疗两种方法,心理治疗是主要的治疗方法.
自我治疗焦虑症可采用以下几种方法:
1.增加自信:由于对自身缺乏自信,患者通常会对自己完成和从事的事情报怀疑的态度,盲目夸大自己失败的可能,从而产生焦虑、紧张等情绪.因此,增加自信是治愈神经性焦虑的必要前提.作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先对自己有自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑.
2.自我松弛疗法:焦虑症患者经常会陷入紧张、焦虑的情绪而无法自拔.自我松弛疗法就是让患者从这种紧张情绪中解脱出来.比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止.
3.自我反省疗法:有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望极度的压抑,但它并没有消失,仍潜伏于无意识当中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失.
4.自我刺激疗法:有些焦虑症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,对一件事百思不得其解,痛苦异常.此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力.如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情.这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力.
5.自我催眠疗法:焦虑症患者大多数会有精神紧张、焦虑而无法入眠.即使偶尔入睡也会突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠疗法.如采用数数或用手举书本读等促使自己入睡.
对于焦虑症的自我治疗大家现在都已经了解了吧,焦虑症的发生可以说是非常可怕的,给广大的患者朋友们造成的影响和危害是非常的可怕的,为此我们在日常生活当中对于焦虑症一定要重视起来,及时的去治疗,不可以耽误病情.
