快节奏的生活让很多人经常感觉到焦虑,时常"预感"或"设想"某件事的发生,从而感觉到恐惧,慌张.那么,焦虑症发作时最有效的方法是什么?很多人之所以让焦虑情绪影响到自己的生活和工作,是因为不知道当焦虑情绪来临的时候怎么去预防和处理,下边为大家介绍几种方法.
一、控制呼吸
焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛.
二、停止"设想"
一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说"停止".如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕.
三、寻找源头
长时间坐着突然站起时,头晕是正常的,并不是什么不祥的预兆,可是由于有人控制不了灾难性的想法,焦虑症就爆发了.每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应.
在这些反应发生时,先找到原因.想想:"我干了些什么?(一直坐着又站起,所以会头晕.)","今天天气怎么样?(天气预报说气压很低,所以感到胸闷.)""我昨晚休息得好吗?(整晚没睡,所以很疲劳.)"
四、转移注意
把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测.
调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?
以上就是对焦虑症发作时最有效的方法是什么的介绍,希望可以帮助到大家.焦虑症很常见,只要大家找到了好的方法治愈焦虑是很简单的.焦虑症是精神疾病的一种,因此自我的心理调节还是最关键的,希望大家重视了.
标签:
