大家可能都有这样的经历,考试之前就会紧张害怕焦虑,生怕自己考不好.就算是你考前很努力的学习了,复习的也很到位,你还是会担心焦虑.适度的焦虑是很正常的,但是如果重度焦虑就会影响到我们的考试成绩,最终耽误了我们的前程.那么,克服考试焦虑的方法有哪些?下边为大家详细介绍!
方法一:变消极自我暗示为积极自我暗示,积极鼓励自己
自我暗示的作用是相当大的.国外有人以就要执行的死刑犯做被试者,告知被试者在特殊的装置情境下,给他们以大量抽血的方式结束其生命.被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声,结果到一定的时间被试者生命终结.其实这是虚拟的,根本就没有给被试者抽血.这是消极的自我暗示的结果.同样,积极的自我暗示也会产生巨大的力量,从而创造奇迹.
有些同学的考试焦虑较重,其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈.他们的念头是:我不行,我就怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人有时候是很奇怪的,你以为自己怎样,常常你就会怎样.所以,知道了自我暗示的巨大效应,你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示.比如每天告诉自己说:"我能行,我肯定会成功!"
方法二:进行自我放松训练
你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练.①大笑疗法:因为笑是精神消毒剂.国外谚语说:"一个小丑进城胜于一打医生."在可能的时候,你不妨去听听相声,看看小品,这样可以化解焦虑.②运动疗法:机体的运动可以使精神放松.你可以考前放下书,开心地去踢一场球或来点别的什么运动,这样可以消除焦虑.③深呼吸疗法:考前或考场上紧张焦虑时,做深呼吸4～6次,会缓解焦虑.④六秒钟放松法:抓住片刻时间,六秒钟就够,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失.
方法三:运用自我系统脱敏疗法
第一步:先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队.比如:临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境,等等.第二步:利用想像进行脱敏训练.从最轻的情境开始,尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,就用策略之二中的方法进行放松,直到焦虑消除.再进行下一个情境的训练,依此类推,直到想像最后的情境时不再感到紧张.
通过以上对克服考试焦虑的方法有哪些的介绍,希望大家都能认真阅读,早日克服这种焦虑现象.特别是处于学习时期的人来说,考试是很常有的事情,如果考前焦虑就会影响你考入高等学府,影响前程.希望引起大家的重视了.
