有的人在工作和生活中发现自己有这样的习惯,容易紧张,坐立不安,遇事就担心害怕,是不是得了焦虑症呢?但是这些症状对自己影响也不是很大,还能生活和学习.那么,发现自己有轻微焦虑症怎么办?有没有可以调节的方法呢?针对这个问题,下边为大家介绍几种自我治疗焦虑症的方法,让你早日摆脱焦虑的困扰.
发现自己有轻微焦虑症怎么办?自我治疗焦虑症的方法如下:
1、如果你想要自我进行焦虑症的治疗,首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效.你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑.
2、再有就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑症的核心问题之一是你对待不确定性的态度.我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机.所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌.
3、另外,正确地识别你的期望是什么,挑战又是什么,也是治疗焦虑症的关键.我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑.你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐.这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦.厌倦很有用,让你懒得去想.
4、留点时间待用,这在治疗焦虑症过程中至关重要.及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼.你能后退一步,能挤时间.想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何.焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来.最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻.
5、想要进行焦虑症的治疗,你需要认清自己的焦虑范围,是否关系到你的核心问题.你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
以上就是发现自己有轻微焦虑症怎么办的解决办法,患者要学会自我调节.轻微焦虑是可以通过自我调节恢复好的,这样既省钱又方便,希望大家不要把轻微焦虑扩大化,让疾病成为自己的绊脚石.
