不少人在面对焦虑症发作的时候可能都认为病症不明显,没有影响生活,殊不知临床上很多抑郁症患者前期都是曾经出现过焦虑症的现象,所以焦虑症是需要治疗的,如果不及时治疗焦虑症,很容易导致焦虑症患者患上抑郁症等更为严重的疾病.那么究竟如何改善焦虑呢?下面小编就为大家详细介绍.
如何改善焦虑?改善焦虑需要大家做到以下几点:
一、享受睡前时光,促你入眠摆脱焦虑:睡前除了运动外,可以做很多事情,来帮助你尽快入睡.譬如,洗个温馨的泡泡浴,阅读下书籍等等,充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你尽快睡着.
二、保持有规律的作息时间:保持充足的睡眠和多晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整,焦虑症患者一定要调整好自己的作息时间.人体是有一定的生物钟的,不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍,所以日常要保持规律的作息习惯,早睡早起,睡眠时间在6小时以上最佳.
三、学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控.周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛.尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼.
四、运动促进身心健康:每天运动30分钟,可以帮助你提高新陈代谢,血液循环,促进你的健康睡眠、摆脱焦虑心理.不过要注意,睡前尽量避免做运动,睡前运动会干扰你的睡眠,运动时间最好是在睡前6小时左右进行.
如何改善焦虑?很多人认为焦虑症并不是一种严重疾病,所以就忽视对它的治疗,但是在此提醒您:焦虑症患者是需要接受治疗的,因为焦虑症的躯体伤害和心理伤害都是焦虑症患者自身无法预估的,如果不及时接受治疗,只会给自己带来更大的伤害,因此希望大家重视对焦虑的治疗,注意积极应对焦虑症的发作才好.
