焦虑症虽说已经是常见心理疾病了,但是还是有很多人并不了解焦虑症,临床上有很多患者都是严重焦虑症患者,因为这些患者并不知道自己是怎么患上焦虑症的,也不知道"怎样缓解焦虑情绪"这个问题,结果一直延误病情,直到自己已经无法忍受焦虑症的折磨才想到去医院接受治疗,下面小编就为大家详细介绍.
怎样缓解焦虑情绪?缓解焦虑情绪可以采用以下几种方法:
一、出现焦虑情绪的时候,可以适当地做一些放松训练,如深呼吸,逐步肌肉放松法等. 深呼吸,长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应.正确的深呼吸方式要点是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸入肺部,然后缓缓地把气呼出来.
二、缓解焦虑情绪对于引起焦虑的原因要有一定的认识,事实上是没有毫无缘由地焦虑的.认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级.给我一颗勇敢的心,让我有勇气改变可以改变的事情;给我一颗智慧的心,让我分辨两者!",能认识到我们能改变和要接受的东西就可以减少焦虑情绪.
三、放松训练主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩(紧张)——放松的反复交替训练,通常由头面部开始,逐步放松,直至全身肌肉放松.主要通过使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用.
怎样缓解焦虑情绪?从以上内容来看,现在大家是不是觉得缓解焦虑情绪其实并不是一件困难的事情呢.其实事实就是这样,缓解焦虑情绪的关键就在于患者自己,只要大家在平时的生活中注意做好自我心理调节,并且重视自我缓解就可以很好的使自己走出焦虑情绪,希望以上介绍对大家有所帮助.
