目前社会的巨大压力使大家心目中或多或少都存在一些心理问题,这些心理问题之中最常见的就是焦虑问题,焦虑症是一种经常性发作的心理障碍疾病,过度焦虑会导致患者病发其他疾病,所以大家要清楚了解"如何自我治疗焦虑症"这类问题,及时对焦虑症进行治疗才是关键所在.
如何自我治疗焦虑症?其治疗方法主要有以下几种:
一、合理宣泄压力:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段,你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁,假如当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法治疗.
二、饮食调节:日常生活注意饮食营养调节,宜多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果,每日补充含钙量较丰富的食品,有利于稳定情绪,动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用.
三、增加自信:自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧,应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑.
四、深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张,当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏.
如何自我治疗焦虑症?焦虑症经常发作和患者不善于自我调节有很大的关系,很多人面对生活的态度其实是诱发焦虑症发作的一个主要因素,焦虑症患者应该以平静并且平和的心态去面对生活中大大小小的事情,而是应该过于激动,保持心态平和能够使患者的病情有所缓解,这也是自我治疗焦虑症当中不容忽视的一部分.
