高考焦虑症如何缓解?高中生的学习压力一般都比较大,这种压力不仅有来自于家长的压力,还有来自升学的压力,学习竞争也比较激烈,特别是对于一些高三学生来说更是如此,所以在这种巨大压力下的学生很容易患上高考焦虑症.高中生如果患上了高考焦虑症将会对高中生的学习生活造成严重影响,下面为您介绍治疗高考焦虑症的方法.
高考焦虑症如何缓解?高考焦虑症的解决办法有以下几种:
一、行为矫正.有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练.放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现.
二、放松训练:高考焦虑症如何缓解?放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法.放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑.
三、认知调控:坚决杜绝用"完了"、"我糟糕透了"等这种消极的语言暗示自己,其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心,再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差.
上文为大家介绍的就是"高考焦虑症如何缓解"这个问题,高中生患上高考焦虑症会对患者的学习和生活中造成很多不良的影响,患上高考焦虑症不仅会使患者无法走出情绪阴影,还会使患者总是处于一种焦躁的情绪中,所以学生一旦患上了高考焦虑症之后就要及时接受治疗,如有需要帮助的话,可以在线免费咨询专家.
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