焦虑症的发作着实在折磨着不少人,现实生活中有很多人的身心健康都因为受到了焦虑症的发作困扰而备受折磨,当焦虑症发作之后患者的心理健康会受到很多不利影响,因此重视做好焦虑症的治疗不容忽视.自我治疗焦虑症效果不错,不过很多人对"焦虑症的自我治疗办法是什么"这个问题不是特别清楚,下面为大家详细介绍.
焦虑症的自我治疗办法是什么?焦虑症的自我治疗办法主要有以下几种:
一、焦虑症的自我治疗包括自我反省:有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.
二、自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常.此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力.如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情.
三、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来.比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时便算终止.
四、焦虑症的自我治疗一定要增加自信:自信是治好神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感.
焦虑症的自我治疗办法一般都是从患者自身出发的,焦虑症患者要首先学会自我调节,学会改变自己的思想,才能更好的治愈疾病,焦虑症是一种对未来的紧张,很多人在面对压力的时候,总是会对自己的未来充满了怀疑,其实没有必要,每个人的未来都是公平的,只要做好了现在的努力,未来肯定不会很糟糕.祝愿您可以尽早康复.
