焦虑症已经是一种被大家熟知的疾病了,而且焦虑症并不是一种什么疑难杂症,只要患者在发现焦虑症的初期症状的时候就及时接受治疗是可以彻底治愈的,但是需要注意的是焦虑症的治疗需要一段比较漫长的时间,所以患者千万不可以操之过急.对于焦虑症患者来说,一定要注意摆正心态,积极配合治疗即可,焦虑症自我调节的方法有几种?下面为大家介绍.
焦虑症自我调节的方法有几种?焦虑症的治疗可以通过自我调节来实现,具体做法如下:
一、焦虑症自我调节要学会放松:在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控.周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛.尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼.
二、深呼吸也属于焦虑症自我调节的方法之一:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏.
三、焦虑症自我调节可以自我肯定:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题","我可以对付","我比别人行".这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来,结果,你果真平静下来了.
四、焦虑症自我调节要注意保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想象过去的辉煌成就,或想象你成功的景象.你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信.
焦虑症自我调节的方法有几种?治疗焦虑症需要患者的积极配合,对于焦虑症患者来说,从自身的调节开始做起是治愈焦虑症的前提也是基础,因此患者千万不要忽视这个问题.如果大家对焦虑症自我调节方法还是不太清楚的话,可以继续浏览网站文章,也可以免费在线咨询专家.
