考试焦虑症的发作越来越成为一种必然的事情,很多学生在面对巨大学业压力的时候不知道如何是好,就很容易受到考试焦虑症发作的困扰,长期受到考试焦虑症的困扰很容易并发严重的心理障碍疾病,因此考试焦虑症一旦发作需要及时治疗.那么如何克服考试焦虑症呢?下面为大家详细介绍.
如何克服考试焦虑症呢?克服考试焦虑症需要从以下几个方面开始做起:
一、克服考试焦虑症需要养成向消极的自我意识挑战的习惯.消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识.所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用.
二、克服考试焦虑症可以运用系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法.应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列.然后,先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张.
三、克服考试焦虑症需要学会觉察个人消极的自我意识.当消极想法出现时,要及时抓住它.想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习.
四、克服考试焦虑症需要进行自我训练,自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关.向消极的自我意识挑战.捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗.比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?
如何克服考试焦虑症呢?克服考试焦虑症的方法已经为大家介绍的比较清楚了,对于患有考试焦虑症的学生来说,学会纾解压力是治疗焦虑症的前提,只有以轻松的心态去面对考试才可以得到较好的分数.如果您对克服考试焦虑症的方法还是不太清楚,可以在线一对一免费咨询专家.
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