严重焦虑出现之后会给患者的生活带来很多不利影响,其实焦虑症是一种非常复杂的心理障碍疾病,焦虑症可以分为很多种不同的类型,其中严重焦虑是最常见的一种焦虑症类型,同时也是一种危害最大的疾病,患有严重焦虑的人需要及时接受治疗,那么严重焦虑出现之后应该怎么办呢?下面为大家介绍具体的做法.
严重焦虑出现之后应该怎么办?严重焦虑出现之后可以通过以下调节方法进行调节:
一、幻想.这是纾解紧张与严重焦虑的好方法.幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂.试试看,也许会有意想不到的效果. 肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题.","我可以对付.","我比别人行".这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来.
二、热水沐浴.研究表明,洗热水澡有助于消除人的疲劳.听音乐.舒缓而悦耳的音乐可放松肌肉,也释放心灵.当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去.正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏,这样就可以缓解压力.
三、改变态度是治疗严重焦虑的方法.焦虑症自我治疗首先要以正面的角度看待事物,危机也可能是转机.保持乐观.缺乏自信时,不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己,焦虑时,不妨暂时丢掉手头的工作,外出旅游,拒绝受焦虑摆布.
四、严重焦虑患者一定要学会放松.在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控.
严重焦虑出现之后应该怎么办?严重焦虑出现之后的具体做法已经为大家介绍的非常清楚了,相信通过以上介绍之后,大家对严重焦虑的治疗已经了然于心了,严重焦虑症的治疗离不开患者的自我调节,因此患者只有清楚严重焦虑症具体的调节方法才可以更好的保护自己,希望以上介绍对大家有所帮助.
