克服焦虑症有什么办法?焦虑症是一种常见的情绪障碍,又称焦虑性神经症,多数病人发病于35岁之前,以女性患者居多.据统计,焦虑症的终身患病率在13%-28%之间,如果不及早治疗,无疑会对患者未来的生稍有带来很多影响.焦虑症发病多与遗传、个性特点、不良事件刺激等有关,因此如果能从自身方面作一些努力,是可以逐渐克服焦虑症的.那么怎样克服焦虑症呢?下面来跟专家学习一些简单实用的方法吧.
1.自信:如何克服焦虑症首先要自信是治愈焦虑症的必要前提.患者首先应自信,相信自己的能力,减低自卑感.每增加一分自信,就可使焦虑程度降低一分,同时也会使自己更自信.
2.自我反省:有的焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去.在这种情况下,患者应进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情说出来.适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑.倾诉、发泄的方式有向他人诉说、写日记、唱歌、吟诗、绘画、书法等等.
3.注意转移:患了焦虑症后,脑中经常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常.假如总是注意自己的病状,有害而无益.应当转移注意力,如制定一个有意义的活动打算,并全力以赴去实现.当你沉浸在新的活动中时,就无暇顾及焦虑了.
4.克服焦虑症也可以默想音乐法的具体做法:选择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时.在一个舒适、宁静的环境中,闭上眼睛来聆听这段音乐.此间要排除一切杂念,全身放松,将注意力集中于音乐,想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境.待音乐终止后,自我对比聆听前后的心身状态.如此反复进行,可以减轻或消除焦虑.
专家指出,除了根据上述方法常常练习外,还可以选择泡热水澡,按摩等方法放松自己的紧张、焦虑等不良情绪,以得到舒缓自己的内心的作用.另外,假如自我克服焦虑症的前提必然是在专业治疗的辅助下才能进行,切不可自行诊疗疾病,以免误诊.
以上介绍了焦虑症的克服方法,概括起来主要包括增加自信、自我反省、适时转移注意力等,开始运用这些方法时患者可能会稍微感觉困难,但只要长期坚持,相信焦虑的情绪会得改善的.
