随着高考和中考的结束,考生和家长都松了一口气.但是,随之而来的考后焦虑症的情况却不容乐观,很多考生因此陷入了焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪当中.那么,得了考后焦虑症怎么办,应该怎样克服考后焦虑情绪呢？
专家指出,在考试结束与考试成绩公布前的这段时间内,考生考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责,又要承受因等待成绩而产生的心理煎熬；既要面对前途命运的莫测,又要面对来自周围人的各种询问.这些都会让刚刚摆脱考试压力的考生继续承受巨大压力,从而导致考后焦虑症状的出现.
那么,得了考后焦虑症怎么办呢？首先应该找到这种焦虑情绪产生的原因,然后才能从根本上摆脱考后焦虑症的困扰.通常情况下,导致考后焦虑症主要有以下两个方面的原因:
一是考生自身的认知评价能力和身体状况等因素,这是产生考后焦虑的内因；二是家庭、学校、社会对考生所造成的巨大心理压力,这是诱发考后焦虑症的外因.
在找到考后焦虑症的原因之后,我们该怎样摆脱它的困扰,克服考后焦虑情绪呢？专家提出了如下三个建议:
首先,得了考后焦虑症怎么办,要从寻找原始焦虑,降低压力入手,从根本上找到产生考后焦虑情绪的原因,从而降低焦虑程度.
其次,从内外两方面增加自信.自信的人对自己的考试成绩有把握,焦虑情绪也就较少.所以,家长和老师应该多肯定和鼓励学生.
再次,要拥有一颗平常心,正确看待高考和中考,不要背负过多的心理压力.如果用一颗平常心去对待考试,心情就会平静很多.
最后,精神健康网专家提示,得了考后焦虑症怎么办,如果通过以上的方法进行自我调节,还是难以摆脱考后焦虑情绪的话,最好尽快咨询专业心理医生,寻求医生的帮助.
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