焦虑症又分轻度和重度,所谓轻度焦虑症自然是比较轻微的焦虑表现,因此,有时一些自我调节的方式就能轻松克服.那么什么样的症状表现是轻度的焦虑症呢?其自我调理方法有哪些呢?
轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等,另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感,月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑.患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理.
轻度焦虑症的消除,主要是依靠个人的自我疏导.当出现焦虑时,首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理,应正视它,而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在.其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时将注意力转移到其它的事情上,以消除焦虑.当你的注意力转移到新事物上去的时候,心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理,这也是一种人们常用的方法.
另外,也可以常常做一些放松的动作或行为,如做扩胸运动来进行放松,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,从而引起呼吸困难.呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重.欲恢复顺畅的呼吸,可以上下转动双肩,并配合深呼吸.举肩时吸气,松肩时呼气,动作要舒缓,不要太快,如此反复数回.
或者,也可以在四下无人的地方以大喊的方式来宣泄情绪,又或者是通过大声的唱歌.总之,缓解轻度焦虑症的方法有很多,当然,如果尝试后都无效,那么不妨直接向心理专家咨询对策.
标签:
