克服中考前焦虑的方法是正确的认识:中考是我国最为成熟的考试项目之一,绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平,因此学生不必过分担忧中考时会出现意外失误,发挥不了自己的正常水平.只要平时认真、努力就行了.
良好的作息:还有不到一个月的时间就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响中考的状态.休息不好,睡不好,会加重焦虑.早晨起床时间要准时,起床时间不定会扰乱体内生物钟,引起失眠.午睡1小时左右合理,睡得太多则夜晚很难入睡.多听听音乐,经常运动.
提高自信心:考前的焦虑常源于自信心不足,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心.
容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:"模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时中考的成绩就比平时更好."
父母创造宽松的学习环境:不要一家人围着孩子团团转,甚至父母都请假陪孩子读书,这是不可取的,会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对中考的能力.明智的做法是,家长还是按平时那样工作和生活,但也要让孩子知道父母在关心他,支持他,当孩子有焦虑时,父母能理解他.同时尽量避免家庭消极事件,以免给孩子造成不必要的影响.
以上就是克服青少年考前焦虑的一些办法,所以家长和老师要多与孩子进行沟通,让孩子把内心的苦恼和担心能够说出来.要是孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活时,就应请心理医师进行心理治疗,必要时还要抗焦虑药物治疗.
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