即使有丰富阅历的人也会出现心理焦虑的症状,就好比当你在一些比较正式的场合上进行讲话、演讲时,或者是在和异性、领导进行交谈时,还老是会出现手脚发抖、头脑空白,或者是紧张不安,心跳加快、脸部发红的现象.其实,这些不是你在害怕什么,而是你的心理焦虑在作祟.那么当我们在面对这样的情况的时候,我们能够自己做些什么从而达到自救呢,下面一起去了解下.
以上这些所有的表现,都是焦虑的反应.那么在日常生活中,当面临应激或危险时,我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑.在大多数情况下,这些情绪反应是正 常的,如果反应过分强烈,或体验到与事实不相符合的反应时,就可能产生危害.当你出现上面提到的反应,或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕,提心吊胆,就可能患了焦虑障碍.焦虑患者对自己的问题非常苦恼,并想方设法去控制这种局面.然而,许多人仍旧找不到一种合适的方法来解救自己.
"认知行为技术"的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助,它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法.面对焦虑,可以采取以下几种策略:
(1)深呼吸和放松技术:长期处于焦虑状态时,会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应,通过深呼吸和放松技术,可以减轻这些不适反应.
要点:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地全部呼出来.注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼 吸.放松技术主要采用渐进性肌肉放松法,通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练,使人体验到紧张和放松的不同感觉,从而更好地认识紧张反应,最后达 到心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用.
(2)挑战忧虑性思维:认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断升级.
挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用,来阻止焦虑不断升级.这一策略有三个步骤:识别忧虑性思维,挑战忧虑性思维,寻找合理的思维方式代替忧虑性思维.
(3)逐级暴露法:对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为,将导致担忧、害怕和焦虑继续存在.
面对感到害怕的对象而不再逃避,帮助你逐步恢复你所逃避的活动,这是战胜焦虑的最佳方法.面对使自己害怕的目标或情景,应按自身的实际情况,先识别引发害怕的情景,把每个情景分解成可达到的若干小目标,然后循序渐进,以求达到最终适应这个情景的目标.
