焦虑已成为现代人生活的又一大病症,很多在为焦虑而感动恐慌.焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称.
因此,随着都市人快节奏的生活,轻易就让人们走进焦虑的陷阱.摆脱这种杂乱的情绪,当然应该首先从自身出发.药物治疗也是有效的方法,但这只是最后的选择.如果能用其他方法摆脱焦虑,就别依赖药物.
抽出时间让自己静静:尝试让自己有一小段的空白时间,好好沉静一下,或者发呆,或者沉淀一下杂乱的思维.留出休息的时间,因为身心是需要定期保养的.
增加自信:自信是治愈焦虑的必要前提.一些对自己没有自信的人,对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.应该相信自己,每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点.
好好自我反省:有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在这种情况下必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.
展开想象:主动去想象一些宁静、放松的景象.这些景象可以是真有其地,在那里你觉得安全和松弛,也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象.
比如,你想象自己走在两旁都是树的山路上,可以把注意力放在鸟儿歌唱上,阳光从树枝间照下来,松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上.
标签:
