焦虑症是精神科中常见的一种疾病,常见症状表现为陌名恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生.焦虑情绪很多人都会有,但焦虑症则是病理性的症状,应该积极治疗.那么焦虑症患者应该如何进行自我心理治疗呢?可以通过以下几种方法来进行.
一、做一件自己感兴趣的事情
集中精神去做一件自己感兴趣的事情,进入一种物我两忘的境界.因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了.
二、积极的自我暗示
法国大作家大仲马说过:"人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠",当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如"我能行"、"我一定能够成功"、"我看好我自己"等.积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑.
三、自我情感宣泄
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段.你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁.
四、适量的运动
研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦.当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事.
以上介绍了几种焦虑症自我心理治疗的方法,希望对大家有帮助.焦虑症很多情况是由心理原因引起的,因此应注意调节情绪,保持快乐的心情.
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