焦虑紧张时常发生在人们身上,让人很难以全部的精力去面对日常事务.焦虑过度就会形成焦虑症,对患者身心健康有严重影响.那么焦虑症该如何治疗呢?如何克服焦虑的情绪呢?下面为大家介绍一些常用的有效方法.
一、和家人一起用餐.在所有抵御焦虑的方法中,这是个很不错的方法.
二、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.
三、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.
四、融入到集体之中.多与家庭成员、朋友、邻居联系:参加各种社区组织及工作单位的活动.
五、让你的生活有条不紊.许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关.因为杂乱,所以常常问自己忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么?等等,为了解决这个问题可以列一个日常作息表.在你的前门放一个篮子,用于装车钥匙,这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙.这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑.
六、做一些你喜欢的事.如果你正致力于喜欢的工作,那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑.
七、拒绝新闻.过量的信息也会让我们沮丧.如果你不限制你所接受的信息量,你会过度忧虑.
八、不要过度饮酒.就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差,因为他们会让你沮丧.而且,他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事.
九、多一些身体上的接触.人们如果常常被抚摸和拥抱,那他的心情就会更好.我们是群居种类,不宜孤独的生活.找一些你非常喜爱的人,然后经常拥抱他们.
十、立即行动.一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时,就立刻摆脱他.不要沉溺于忧郁中.让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难.
十一、让音乐进入你的生活.音乐能以一些我们尚不知道的方式,缓解紧张和焦虑.让你的家成为充满音乐的地方.
十二、痛快的哭一场.有时侯,焦虑是被抑制的悲伤的一种表现形式.那样,你真正需要的和想要做的是让悲伤随着眼泪流去.一次痛快哭泣,可以把那些伤人的焦虑冲走.
十三、笑.尽可能的多笑.幽默感是处理焦虑或生活中的压力的最好办法之一.有毒的焦虑总让人失去洞察力,而幽默感却总是能让人恢复这种能力.
最后,不要为小事伤神.而所有的事情其实都是小事.
以上是治疗焦虑症的常用方法,经常焦虑的朋友可以尝试这些方法,相信焦虑的症状可以在长期坚持治疗的情况下得以明显改善.
