距离高考的时间越来越近,很多平时性格开朗乐观、学习成绩优秀的学生,在考前突然变得不爱说话、更不爱看书,甚至连饭都不爱吃,脾气也比以前暴躁.专家解释说这是典型的考前焦虑症,遇到这种情况家长首先必须保持淡定,做好孩子的思想工作,维护家庭和睦,多关心照顾孩子,保证孩子的睡眠和饮食,同时不要给孩子太大的压力.那么考生的考前焦虑症是从何而来呢?
专家指出,焦虑是一种内心紧张,预感到似乎即将发生不良情景时所产生的一种情绪.考生产生考前焦虑症的原因,多为目标过高、信心不足;基础知识不扎实,心理没底;不注意休息,睡眠严重不足;不锻炼身体;家长、老师负面评价多;营养不足;不会自我调节造成的.
焦虑症的具体症状一般包括三个层面:第一是情绪层面,包含紧张、不安、无助感加剧等主观的不适感觉;第二是生理层面,包含食欲减退、睡眠不良和过度疲劳、颤抖、心跳加速、冒汗、头昏、泌尿道或胃肠道不适等身体的症状;第三是认知层面,包含注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等,人际关系出现紧张不和谐.通过数十年的研究发现,容易患考前焦虑症的高三考生主要分三类:一是处于本科分数线边缘的考生;二是"尖子生";三是学习成绩不理想,但父母对其期望值很高的一类考生.
那么考生如何才能摆脱考前焦虑症的困扰呢?考生的紧张、焦虑不是病,而是面临压力时的一种应激状态,只要不过度,就不会影响成绩和健康.只要保持平常、良好的心态,摆脱考前焦虑症并不难.
首先,要保证有规律的生活.如果在临近考试之前,还仍然整天忙着做题,很容易引起思维的混乱.高考前,适当的活动可以使大脑得到休息,从而恢复精神,为高效的复习做好准备.
其次,调整复习策略.在考前不要再大量做题,重在梳理知识结构,必须将读"厚"了的书再读"薄",即对知识重新组合、浓缩.还可找一些难度较小的套题来做,既练了笔,又增强了自信心.
第三,讲究复习效率.单纯地拼时间会使得身心疲惫,得不偿失.适当地放慢复习节奏,尽量减少过度思考,使大脑兴奋程度下降,以便大脑能得到充分休息,以保证在考试时精力充沛.
最后,保证充足的睡眠.学习之后的睡眠,对记忆会产生良好的影响,有助于大脑对所学知识的进一步加工,从而可以加深记忆,提高复习效率.
此外,学生考前保持良好的最佳心态也非常重要,在考前考生应有必胜的自信,精神饱满,注意力集中,善于重温愉快体验,排除一切杂念,以从容不迫、头脑清晰的状态全力以赴.
温馨提醒:在高考前夕,不仅不少考生会患上考前焦虑症,有些家长也会跟着焦虑.因此,作为家长更不能忽视自身问题,要端正对学生的态度,避免过分关心、过分渲染、过分对比、过分指导等错误的做法,注意维护家庭和睦,多一些笑声,少一些争吵;家长要多赞扬孩子的优点和长处;适当忽视孩子心理毛病;少要求,少指导,少批评,少啰嗦,少挖苦,少对比;;注意孩子的睡眠、营养、休息与锻炼,和老师共同配合好,不给孩子施加过大的压力,让孩子发挥出应有的潜力.
