焦虑症是一种常见的精神心理疾病,他的发病与很多原因有关,其中压力过大是一个重要的原因.因此,治疗焦虑症采用心理治疗是非常关键的,自我松弛疗法是心理治疗的一种,患者自己即可在家实施.
焦虑症的自我松弛疗法有以下几种方法:
第一,深呼吸法:患者端坐,闭眼,全身放松.缓慢地深深地用鼻子呼吸.先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气.吸气的时候,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,即可消除紧张情绪.
第二,听音乐:在焦虑症患者心烦时不妨听些舒缓的音乐,如找一个宁静的地方,选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美妙的音乐中,让身心得到彻底放松.
第三,想象法:夜深人静之时,在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色,一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等).现正闭上眼睛,幻想你的肌肉中全是紧张的颜色,接下来,想象那个能使自己放松的颜色,当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时,代表你已全然放松下来.
第四,转移目标法:首先是把注意力转移到自己身体的另一部位.可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等.
第五,肌肉放松法:端坐、全身放松.想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉.
温馨提醒:焦虑症给患者的生活和健康均造成了很多不利的影响,要及时进行治疗和自我调节.希望以上介绍的克服焦虑症的自我松弛疗法对患者有所帮助,焦虑症患者可以在专业医生的指导下进行尝试.
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