随着现代化生活节奏的加快,很多人都在不知不自觉中患上了焦虑症.虽然焦虑症的症状轻重不一,但是无论是哪种焦虑症都必须及早进行治疗.治疗焦虑症的方法除了药物治疗和心理治疗外,患者还可通过自我治疗来缓解焦虑症的症状.那么焦虑症的自我治疗该如何进行呢?
1.睡眠充足.日常多休息及保持睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.
2.保持乐观.当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象.你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信.
3.幻想.这是缓解紧张与焦虑的最好方法.患者可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂面庞.试试看,也许会有意想不到的效果.
4.深呼吸.当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张.
5.转移注意力.假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力.你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛.
心理专家提醒:治疗焦虑症要想取得好的效果,必须靠患者的自我坚持与努力.焦虑症是一种心理疾病,要治愈他还需从根本上解开患者的心结,坚持长期的自我调节来缓解焦虑症状.
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