焦虑症在日常生活中非常常见,如考试焦虑、工作焦虑、学习焦虑等等.轻度的焦虑不仅不会有害,有时反而有利.但是过度的焦虑却会对患者造成很大的危害.那么日常生活中我们能不能自我缓解焦虑情绪呢?以下看看专家的建议.
1.深呼吸:当你在生活中面临各种难题产生紧张情绪时,此时不妨做做深呼吸,有助于舒解压力,消除焦虑与紧张情绪.
2.活动你的下颚和四肢:很多人在面临压力时,容易咬紧牙关.其实此时不妨放松下颚,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力.你还可以做扩胸运动.
3.保持乐观:焦虑症患者经常会缺乏自信,当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象.
4.幻想:多幻想好的事情有助于缓解紧张与焦虑的情绪.
5.肯定自己:如果患者能多肯定自己,就能使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来.
6.学会放松:焦虑症患者可在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.
7.转移注意力:如果眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移一下你的注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力.
8.放声大喊:不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁.
9.保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是治疗焦虑症的一剂良方.这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠.但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱.
综上所述,以上是日常生活中自我缓解焦虑症的几个方法,尤其是作为高考学子的你,遇到考前紧张、焦虑情绪困扰时不妨多尝试以上放松自我的方法,相信将会对你大有帮助的.
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