考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍,也可以通过团体心理辅导的形式得到克服,因为团体心理辅导能使各个成员互相支持,形成一个有力的团体,再加上心理咨询师的指导而得到快速有效的治疗.
考试焦虑症是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题,孩子明明是背得滚瓜烂熟的概念,一上考场却怎么也想不起来,脑子里似乎一片空白.
适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥出最佳水平.如果焦虑过度,就会起到相反的作用.过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解的作用,从而使学生考试发挥失常.
考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响,转化成为慢性焦虑,导致患者不能发挥正常的认知功能,对人的评价缺乏客观标准,同时情绪变得不稳定,自制力下降,社会适应能力下降.从对躯体的影响来看,考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响,导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病.因此,对于考试焦虑症不可掉以轻心.
考试焦虑症的治疗要从两方面入手.一方面,去除考试焦虑症产生的因素,另一方面,采用心理调节手段进行治疗.依据具体情况不同,两方面可以有所偏重,也可以齐头并进.
如何克服考试焦虑症?心理咨询专家提供三种心理调节手段,对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况,选择其中一种或几种并用,自行解决;也可以寻求心理咨询师的指导与帮助.
1.自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关.一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好.""要是考砸了怎么办?"而且这种思维还有扩大化的倾向:"我要是考砸了,父母一定会很失的.""我要是考砸了,老师一定会批评我."这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正.要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:
(1)学会觉察个人消极的自我意识.当消极想法出现时,要及时抓住它.想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习.
(2)向消极的自我意识挑战.捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗.比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少
(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯.消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识.所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用.
2.放松训练放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用.放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松.这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松.
3.系统脱敏这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法.应用时,先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低,从低到高进行排列.然后,先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想象这一场景时完全不紧张.然后进行下一场景的想象和放松.
当然,考试焦虑症是一种比较普遍的情绪障碍,也可以通过团体心理辅导的形式得到克服,因为团体心理辅导能使各个成员互相支持,形成一个有力的团体,再加上心理咨询师的指导而得到快速有效的治疗.
