平抑焦虑,舒缓烦躁_焦虑症

来源:未知 作者:admin 时间:2017-07-07
【导 读】焦虑,就是我们常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适.有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈.若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压 、冠心

  焦虑,就是我们常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适.有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈.若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压 、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病,影响了人们的生活质量.

  下面提供一些可行、易操作的方法,帮您平抑焦燥情绪:

  1、改变对生活事件、挫折、压力的看法:

  应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会.同时对自己 的 期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,"去摘你跳一下就能拿到的果子 " .

  2、自我放松练习:

  在烦躁不安时,先让自己坐下来.紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然 后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松.反复做几次,你身体的放松会带动精神的 放松.

  3、体育运动:

  肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪.

  4、变换环境:

  多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴 棋书画的爱好,可陶冶性情.

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